Осень – удивительное время года Осень
любили многие поэты и писатели. Вспомните: «Унылая пора! Очей очарованье….» или «Есть в осени первоначальной унылая, но дивная пора!..» Сколько эмоций, чувства любви и восхищения вложены в эти оценки…
Осень в природе прекрасна, правда, не все её любят, но погожим дням рады многие.
Осень жизни... Почему же осень жизни многими воспринимается с такой печалью и настороженностью? Помните: «У природы нет плохой погоды, каждая погода - благодать1 Осень жизни, как и осень года надо благодатно принимать…»? Благодатно! Это, может быть, последняя благость, посланная нам природой, и зачем же эту благость отвергать? Просто наступило время, когда необходимо чуть больше времени уделять себе любимой, побольше собой заниматься, своим здоровьем.
Я обещала рассказать Вам о трёх китах здоровья. Пожалуйста! Вот они, эти мощные киты, помогающие нам всегда быть в форме! Но не думайте, что я открываю Америку, о них знают все, только многие игнорируют эти свои знания и ощущения.
Итак, это -
1 - движение;
2 – здоровое питание;
3 - расслабление.
- Ну что вы, у нас на это нет времени, скажете Вы!
Серьёзно?!
А Вы хотите, чтобы Ваши дети ( вдруг так случится!) оставили работу, свою семью и сидели около Вас, или прибегали каждый день в обеденный перерыв и после работы, Чтобы покормить, помыть, постирать на Вас?
Думаю, что нет, не хотите. Поверьте мне, это не слова, это личный опыт - детям родители очень нужны в любом возрасте, но хорошо бы здоровые, а не немощьные и больные. Любовь детей не уменьшится от того больные или здоровые родители, но жизнь им это подпортить может.
Вот и получается, что, заботясь о своём здоровье и своей красоте, Вы помогаете своим детям жить полноценной жизнью, с удовольствием работать и наслаждаться Вашим обществом…
Всё сказанное выше можно отнести к любой женщине: женщине-матери, женщине-жене, женщине-сестре и т.д.
Итак, движение. Это, конечно же, не наши хлопоты по дому. Это – спорт (посильный), это занятия фитнесом, это обычная спортивная ходьба, или гимнастика (всего 15 минут. но ежедневно!), это танцы!
Что мы получим взамен потраченному времени?
Интенсивные нагрузки активизируют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Упражнения на выносливость действуют на организм омолаживающее, изотонические упражнения направлены на укрепление суставов, повышение эластичности связок и сухожилий. Примером изотонической гимнастики может служить любой танец, даже вальс.
Теперь Вы понимаете. Что физические нагрузки можно органично вписать в обычный распорядок дня, достаточно утром на работу пойти пешком – спортивным шагом, в обеденный перерыв сделать несколько гимнастических упражнений на растяжку, а вечером отправиться на велосипедную прогулку (например, в сад) или в спортзал, в боулинг, чтобы сжечь лишние калории, тем самым снизить уровень сахара и жиров в крови.
Думаю, нет необходимости приводить здесь примеры упражнений, каждый может найти их по своему вкусу в любом спортивном издании. Я приведу комплекс упражнений для ленивых и таблицу некоторых данных организма.
Пульс в покое: 60 – 80 ударов в минуту. Лучше проводить измерение утром, через некоторое время после водных процедур.
Пульс при нагрузке: в идеале – 120 – 140 ударов в минуту. Но есть формула, которой можно воспользоваться для определения своего пульса - 180 уд. Минус возраст. Крайний предел : 160 ударов, если больше, нагрузку следует уменьшить. Нормализация пульса после нагрузки происходит через 3 – 5 минут. Достичь такого результата можно уже через 3 -4 недели занятий.
Артериальное давление тоже изменяется при нагрузке. Норма верхнего давления 120 – 140 мм.рт. ст.. нижнего - 70 – 80 мм.рт.ст. Если давление превышает 160 – 100 необходимо заняться лечением.
Вот, пожалукй, на сегодня и всё.
Пишите, жду ваших комментариев, суждений советов. Буду очень рада любому Вашему замечанию. До новых встреч!
Комментариев нет:
Отправить комментарий